こんにちは、おおたかの森こどもクリニックです。

暑い季節がやってきましたね。夏になると、お子さんの体調が心配になることも多いと思います。「夏バテ」は、たかが夏バテと侮らず、しっかりと対策を講じることが大切です。今回は、子どもの夏バテについて、原因や症状、予防方法を知って、元気な夏を過ごしましょう。

子どもの夏バテって何？

夏バテとは、暑さや湿気が原因で体調を崩す状態を指します。特に子どもは体温調節機能が未発達で、大人よりも暑さに弱いため、夏バテになりやすいです。夏バテの主な原因には、暑さによる体力の消耗、水分不足、睡眠不足、そして食欲不振があります。これらが重なることで体のバランスが崩れ、夏バテを引き起こします。

子どもの夏バテの症状

疲れやすい：普段よりも疲れやすくなり、元気がなくなります。

食欲不振：食欲が減少し、好きな食べ物にも興味を示さなくなります。

体重減少：食欲不振が続くと体重が減少します。

寝付きが悪い：暑さで寝付きが悪くなり、睡眠不足になります。

機嫌が悪い：いつもよりも機嫌が悪く、泣きやすくなります。

消化不良：お腹が張る、下痢や便秘になることがあります。

これらの症状が見られた場合は、夏バテの可能性がありますので、早めに対策を講じることが大切です。夏バテが続くと、夏風邪や熱中症など、さらに深刻な健康問題を引き起こすリスクが高まります。

子どもの夏バテ対策

・十分な水分補給

子どもは大人よりも体が小さく、汗をかきやすいです。そのため、こまめに水分補給をすることが重要です。水や麦茶など、カフェインを含まない飲み物を選びましょう。また、スポーツドリンクは糖分が多いので、適量を守ることが大切です。

・バランスの良い食事

夏バテを予防するためには、栄養バランスの良い食事が欠かせません。特に、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取しましょう。また、タンパク質もエネルギーを補給するために重要です。冷たい麺類やアイスクリームなど、冷たいものばかりに偏らないように注意しましょう。

・規則正しい生活リズム

規則正しい生活リズムを保つことも、夏バテ予防には効果的です。早寝早起きを心がけ、適度な昼寝を取り入れることで、体の疲れを取りましょう。また、エアコンを適切に使用して、室温を快適に保つことも重要です。

・適度な運動

暑い時期でも、適度な運動は必要です。朝や夕方など、比較的涼しい時間帯に外で遊ぶようにしましょう。運動不足になると体力が落ち、夏バテになりやすくなります。ただし、炎天下での運動は避け、水分補給を忘れずに行いましょう。

・十分な休息と睡眠

子どもは大人以上に睡眠が重要です。夜はしっかりと睡眠をとり、昼間は適度に休息をとることで、体力を回復させましょう。エアコンや扇風機を利用して、寝室の温度を快適に保つことも大切です。

子どもの夏バテ予防に役立つレシピ

夏バテ予防に効果的な簡単レシピを紹介します。

＜冷やしトマトのマリネ＞

材料

トマト：2個

オリーブオイル：大さじ2

レモン汁：大さじ1

塩：少々

バジル：適量

作り方

１）トマトを食べやすい大きさに切ります。

２）オリーブオイル、レモン汁、塩を混ぜ合わせ、トマトにかけます。

３）バジルを散らして完成です。冷蔵庫で冷やしてから食べると、より美味しくいただけます。

＜鶏ささみときゅうりの和え物＞

材料

鶏ささみ：100g

きゅうり：1本

醤油：大さじ1

ごま油：小さじ1

白ごま：適量

作り方

１）鶏ささみを茹でて、細かく裂きます。

２）きゅうりを薄切りにし、塩もみして水気を切ります。

３）醤油、ごま油、白ごまを混ぜ合わせ、鶏ささみときゅうりにかけて和えます。

さいごに

夏バテは子どもの健康に影響を及ぼすため、決して軽視してはいけません。今回紹介した対策を実践し、元気に夏を過ごしましょう。夏バテを予防することで、夏風邪や熱中症などのリスクを減らすことができます。何か気になることがあれば、おおたかの森こどもクリニックまでご相談ください。